舌に白いできものを見つけた時、多くの人がまず試みるのがセルフケアでしょう。ここでは、病院へ行く前に自分でできる効果的な対処法と、回復を早めるためのポイントをいくつかご紹介します。まず、何よりも大切なのは口腔内を清潔に保つことです。できものができている時は、細菌が繁殖しやすく、症状を悪化させる原因になります。毎食後、そして就寝前には、丁寧な歯磨きを心がけましょう。ただし、歯ブラシが患部に直接当たると強い痛みを引き起こすため、注意深く、優しく磨くことが重要です。刺激の少ないノンアルコールタイプのマウスウォッシュでうがいをするのも、口内を殺菌し、清潔に保つのに役立ちます。次に、食事内容を見直しましょう。香辛料を多く使った辛い料理、レモンや酢などの酸味が強いもの、そして熱すぎる食べ物や飲み物は、患部を直接刺激して痛みを悪化させます。できものが治るまでは、おかゆやスープ、ヨーグルト、豆腐など、柔らかく喉越しの良いものを中心に摂るのがおすすめです。また、粘膜の修復を助けるビタミンＢ群を積極的に摂取することも忘れてはなりません。豚肉やレバー、納豆、卵などを食事に取り入れると良いでしょう。そして、根本的な原因である可能性が高い、疲労やストレスの解消に努めることも不可欠です。夜更かしを避け、十分な睡眠時間を確保するだけで、体の免疫力は高まり、治癒が促進されます。これらのセルフケアを数日間続けても改善が見られない、または悪化するようであれば、我慢せずに専門医の診察を受けてください。