舌にできる赤いできもの。一度治っても、またしばらくすると同じような場所にできてしまう、という経験はありませんか。このような繰り返しのできものは、日々の生活習慣を見直すことで予防できる可能性があります。ここでは、舌の健康を保ち、できものを防ぐための具体的なノウハウをご紹介します。まず基本となるのが、口腔内を常に清潔に保つことです。丁寧な歯磨きはもちろんですが、舌の表面に付着した汚れ（舌苔）を優しく取り除く舌磨きも有効です。ただし、硬い歯ブラシで強くこすると舌を傷つけてしまうため、専用の舌ブラシや柔らかいブラシを使い、奥から手前に向かって優しく撫でるように行いましょう。次に大切なのが、食生活の見直しです。粘膜の再生や保護に欠かせないビタミンB2やB6、ビタミンA、ビタミンCを豊富に含む食品を積極的に摂ることが推奨されます。レバーやうなぎ、卵、納豆、緑黄色野菜、果物などをバランス良く食事に取り入れましょう。逆に、香辛料の強い刺激物や極端に熱い食べ物は、舌の粘膜を傷つける原因となるため、摂りすぎには注意が必要です。また、意外と見落としがちなのが水分補給です。口の中が乾燥すると、細菌が繁殖しやすくなり、炎症が起きやすくなります。こまめに水分を摂り、口内を潤しておくことを忘れないでください。さらに、ストレスや疲労は体の免疫力を低下させ、口内トラブルを引き起こす大きな要因です。十分な睡眠時間を確保し、自分なりのリフレッシュ方法を見つけて、心身の健康を維持することも、巡り巡って舌の健康を守ることに繋がるのです。