2025年8月
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舌を噛まないための快適な睡眠環境
夜中に舌を噛んでしまう悩みは、睡眠環境を整えることで改善される場合があります。ぐっすりと深い眠りについていれば、体中の筋肉は適切にリラックスし、無意識の食いしばりや歯ぎしりが起こりにくくなるからです。快適な睡眠環境作りの第一歩は、寝室を眠るためだけの神聖な場所と位置づけることです。スマートフォンやテレビなどの光を発する電子機器は、脳を覚醒させてしまうため、寝る一時間前には使用をやめ、寝室の外に置くのが理想的です。部屋の照明は、暖色系の間接照明などを活用し、できるだけ暗くすると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌がスムーズになります。次に重要なのが寝具、特に枕の選択です。枕の高さが合っていないと、首や肩に負担がかかるだけでなく、気道が狭くなり、無意識に顎や舌の位置を調整しようとして舌を噛む原因になり得ます。理想的な枕の高さは、仰向けに寝たときに首の骨が緩やかなS字カーブを描き、横向きに寝たときには首の骨と背骨が一直線になる高さです。自分に合う枕がわからない場合は、専門のフィッターがいる寝具店で相談してみることをお勧めします。また、室温や湿度も睡眠の質に大きく影響します。夏は涼しく、冬は暖かく、一年を通して快適だと感じる温度を保つようにしましょう。加湿器や除湿機を使い、湿度を五十パーセント前後に保つと、喉や鼻の粘膜にも優しく、呼吸が楽になります。寝る前のルーティンとして、カフェインの入っていないハーブティーを飲んだり、静かな音楽を聴いたり、穏やかな香りのアロマを焚いたりするのも、心身をリラックスモードに切り替えるのに効果的です。これらの工夫を一つずつ試していくことで、体と心の緊張がほぐれ、舌を噛むことなく朝まで安らかに眠れるようになる可能性が高まります。